สูตร อาหารลดน้ำหนัก ทั้งอร่อยและอิ่มอยู่ท้อง

สูตร อาหารลดน้ำหนัก ทั้งอร่อยและอิ่มอยู่ท้อง สาวๆ สายกินทั้งหลาย ที่ตั้งใจจะลดน้ำหนัก แต่อาหารสมัยนี้มันอร่อยจนหยุดไม่อยู่ ปีหน้าค่อยลดน้ำหนักแล้วกันนะ คำพูดเคยพูดมาทุกปี แต่ยังลดไม่เคยได้สักที วันนี้เราจึงนำเอาสูตร อาหารลดน้ำหนัก มาฝากกัน

1. อกไก่หมักซอสมะเขือเทศ

หมักอกไก่ด้วยซอสมะเขือเทศ
โรยเกลือและพริกไทยหยิบมือ
เอาอกไก่เข้าไมโคเวฟหรือลงกระทะแล้วแต่สะดวกจ้า แต่แนะนำให้ใช้น้ำมันน้อยสุดค่ะ
กินกับไข่ต้ม 1 ฟอง เพิ่มโปรตีนไปอีกจ้า

2.สุกี้เส้นผักอกไก่

ใส่น้ำเปล่า 1 ถ้วยลงในหม้อ
ใส่ผักที่แข็งลงไปกอน เช่น บล็อคโคลี่
รอจนผักเริ่มนิ่ม
ใส่เส้นผักลงไปค่ะ
แล้วตามด้วยอกไก่เลยจ้า
รอจนไก่เริ่มสุก
ตอกไข่ไก่ลงไป 1 ฟอง
รอจนทุกอย่างสุก
ตักใส่ชาม ราดด้วยน้ำจิ้มสุกี้ 1-2 ช้อนโต๊ะได้เลยค่ะ

3. ก๋วยเตี๋ยวต้มยำเส้นบะหมี่ผัก

ต้มน้ำให้เดือด
ใส่เกลือลงไปหยิบมือ
ใส่หัวไช้เท้าลงไปเพื่อให้น้ำซุปหวาน
ลวกไก่ผักต้มไข่รอ
ปรุงน้ำต้มยำ ด้วย น้ำเปล่า 5 ช้อนโต๊ะ ใส่พริกป่น บีบมะนาว ถั่วลิสงบดตามรสชาติที่ชอบ
ลวกเส้นบะหมี่ผัก
เทน้ำซุปลงบนบะหมี่ผัก
เทน้ำต้มยำลงใส่ชาม
วางไก่ไข่บนหน้าบะหมี่ผัก

4. ขนมปังโรลกล้วยหอม

รีดขนมปังให้แบน
ผ่ากล้วยหอมตรงกลาง
วางลงบนขนมปัง
ม้วนขนมปัง
หั่นกินพอดีคำ
โรยด้วยกราโนล่าหรือธัญพืช

5. เมนูเส้นบุกมักโรนีสุกี้

ใส่น้ำเปล่า 1 แก้วต้มน้ำซุปด้วยแครอท
ใส่เส้นบุกแบบเส้นมักโรนี (ล้างน้ำให้สะอาดก่อน)
ใส่อกไก่
ผักบร็อคโคลี่
ผัดให้ทุกอย่างเข้ากัน
ใส่ซอสน้ำจิ้มสุกี้ 1-2 ช้อนโต๊ะ (ดูค่าโภชนาการด้วยนะคะให้เลือกแบบโซเดียมและน้ำตาลต่ำค่ะ)
ใส่ไข่ไก่ 1 ฟอง
ผัดให้เข้ากัน

6. ข้าวผัดน้ำพริกปลาทูน่า

ใช้น้ำมันมะกอกใส่ลงในกะทะ 1 ช้อนชา
ใส่น้ำพริกปลาทูน่ากระป๋องลงไปในกะทะ หาซื้อได้ที่เซเว่นค่ะ กระปุกเหลือง
ตักข้าวสวยสุก 1 ทัพพีลงในกะทะ
ผัดทุกอย่างให้เข้ากัน
ตักใส่จานและวางด้วยกุ้งสุกหรือไก่ตามชอบค่ะ

7. เมนูบะหมี่ผักกิมจิ

ใส่น้ำเปล่า 1 แก้วลงในกะทะ
ใส่แครอท
ต้มให้แครอทสุก
ใส่เนื้ออกไก่
ผัดจนสุก
ใส่ผักตามใจชอบ
ใส่เส้นบะหมี่ผัก
รอจนเส้นนิ่ม
ใส่กิมจิ 1 ช้อนโต๊ะ (อย่าใส่กิมจิมากไป Kcal.ต่ำแต่โซเดียมสูง)
ใส่น้ำจิ้มสุกี้ 1-2 ช้อนโต๊ะ (เช่นกันค่ะ ดูค่าโภชนาการแต่ละยี้ห้อ เลือกแบบ โซเดียมและน้ำตาลน้อยที่สุด)
ผัดให้เข้ากัน
ใส่ไข่ต้มเพิ่มได้นะคะ

8. เมนูพุดดิ้งเมล็ดเจีย

ใส่เมล็ดเจีย 1-2 ช้อนโต๊ะ
ใส่นมจืดหรือนมแอลมอนด์ 1 กล่อง หรือให้ท่วมเมล็ดเจีย
คนให้เมล็ดเจียพอง
แช่ตู้เย็นทิ้งไว้ 1-2 ชั่วโมง หรือจนกว่าเมล็ดเจียจะพอง
ตกแต่งด้วยผลไม้ตามใจชอบจ้า

9. ยำถั่วพูกุ้งลวก (ใช้นมสดแทนกะทิ)

หั่นถั่วพูให้พอกิน
น้ำยำถั่วพู
ใช้นมสดรสจืด 0% แทนกะทิ ปรมาณ 4 ช้อนโต๊ะ
ใส่พริกเผา พยายามเลี่ยงน้ำมันในพริกเผา
ใส่พริกขี้หนูพริกป่น
บีบมะนาว
คลุกให้น้ำยำเข้ากัน
ใส่ถั่วพูลงไปในน้ำยำ
คลุกให้เข้ากัน
ใส่อกไก่สับลงไป
ตัดใส่จาน
วางกุ้งลวกลงบนจาน

10.ขนมปังหน้าไข่ดาว

ผ่าขนมปังให้เป็นช่อง
ตอกไข่ไก่ลงไปในช่องขนมปัง
เข้าเตาอบไฟปานกลาง 5 นาที
กินกับผลไม้และผักได้ตามชอบจ้า